Еда

Седина и парааминобензойная кислота: как остановить «старение» волос?

Парааминобензойная кислота имеет несколько названий — это и витамин В10, и бактериальный витамин H1, и PABA. Суть одна. Открыто это витаминоподобное вещество было в середине 19 века, а признано полезным для человека ещё позднее — несколько десятилетий спустя. По правде говоря, о его свойствах и сейчас не особенно знают в массах. Витамины группы В — это да, популярное словосочетание, а вот в героев по-отдельности никто не вникает.

Возможно, и правильно — нечего голову забивать. Хотя в этом случае возникает загвоздка — комплексные витамины с включением витаминов группы В обычно содержат их в мизерном количестве и серьёзных проблем не решают. Именно поэтому я хочу погрузить вас в историю одного представителя группы В, ведь если у вас есть склонность к появлению ранней седины, знакомство это для вас будет крайне полезным.

НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В10

Признаки недостатка витамина В10 сродни признакам почти любого авитаминоза: утомляемость, кожные высыпания, ломкие волосы, анемия, недостаток веса, кишечные расстройства и т.п. Одно лишь выделяется из этого списка — появление ранней седины. Да, во многом это генетический фактор. Но любую наследственную предрасположенность можно как спровоцировать, так и притормозить.

УМНЫЙ ОРГАНИЗМ

В принципе парааминобензойная кислота синтезируется в нашем организме микрофлорой кишечника. Но есть одно но. При условии, что она здоровая. При воздействии на нас современной экологии, при неправильном питании, микрофлора нарушается, возникают дисбактериозы, которые и вызывают состояния авитаминозов. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого эффекта — отодвинуть или приостановить седину волос — это наладить свой рацион и пропить курс пробиотиков. Что не любит наша дружественная микрофлора? Сахар, другие рафинированные продукты — белый рис, белую муку, рафинированное масло, также стоит исключить из меню алкоголь (даже в малых количествах), транс-жиры (например, маргарин), жаренные блюда, консервы, мясо, сдобренное антибиотиками. И, напротив, есть смысл съедать каждый день: 150 гр квашеной без сахара капусты, 1 банан, 1-2 дольки чеснока (можно в блюдах, но без сильной термической обработки), много клетчатки — овощи, фрукты, цельные злаки.

Пробиотики стоит пропивать после того, как хотя бы на протяжении недели вы попринимаете абсорбенты — обычные угольные таблетки (по одной на килограмм веса), белый уголь, энтеросгель (1 ст.л. в день на голодный желудок при обильном питье воды).

МЕНЮ ОТ СЕДИНЫ

Ученые признают, что парааминобензойная кислота неотделимо связана с фолиевой кислотой. Одна синтензируется под воздействием другой и наоборот. Именно поэтому меню от седины должно включать в себя продукты, богатые витаминами В10 и В9, а также пиридоксином и пантотеновой кислотой.

Продукты:

  • Чечевица
  • Фасоль
  • Чеснок
  • Бурый рис
  • Ростки пшеницы
  • Морковь
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Семена подсолнечника
  • Грецкие орехи
  • Дрожжи
  • Грибы
  • Облепиха
  • Яйца
  • Тунец
  • Кефир

Предлагаемые варианты:

  1. Салат из свежих листьев шпината, другой зелени, с двумя ложками дрожжей с KAL c iherb, заправкой из авокадо с чесноком и уксусом из бурого риса, посыпанный сырыми семечками подсолнечника.
  2. Чечевица, приготовленная с заправкой из чеснока и лимона, с простым салатом из тёртой моркови (заправить его можно нерафинированным подсолнечным маслом).
  3. Грибы со шпинатом и с гарниром из бурого риса.
  4. Горсть вымоченных в течение 3 часов грецких орехов.
  5. Стакан несладкого кефира перед сном.
  6. Морс из облепихи, приготовленный без длительного кипячения.

И так далее. Из перечисленных продуктов вы можете составлять себе блюда на каждый день. Главное, следить, чтобы минимум три наименования из списка присутствовать в должном количестве на вашем столе каждый день.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВОН!

У витамина В10 и его друзей из группы В немало врагов — алкоголь, пенициллин, долгая варка продуктов, а также — курение. Всё оттого, что при курении нарушается гормональный фон. Могут резко взлететь до небес количественные значения эстрогена или, напротив, уменьшиться. Парааминобензойная кислота от этого сильно страдает. Именно поэтому у курильщиц часто наблюдается сниженный тургор кожи, ранняя седина, анемия, ломкие волосы. Причем бессмысленно принимать витамины группы В в таблетках, так как внутри организма их ждёт неравная борьба с гормональной активностью и зашлакованностью. Выход один — бросать свои вредные привычки.

СУТОЧНАЯ НОРМА В10. БИОДОБАВКИ

Стоит ли принимать параминобензойную кислоту в таблетках? Медики и учёные на этот вопрос однозначного ответа не дают, как и данных о суточной норме витамина. Зато точно известна RDA по фолиевой кислоте, она составляет 200-400 мг для женщин. Исходя из этого, можно предположить, что витамина В10 нашему организму требуется примерно столько же. Плюс ещё и в том, что его передозировка почти невозможна — излишки выводятся почками. При грамотном питании восполнение суточной дозы витамина возможно, но если вы ощущаете острую нехватку в парааминобензойной кислоте — появилась ранняя седина, заломы и глубокие морщины на коже, анемия, то приём 1 капсулы с витамином в10 не возбраняется. Тем более, если вам назначили дополнительный приём магния, то его лучше сочетать с приёмом витаминов группы В.

ПОДВОДИМ ИТОГ

Профилактика и приостановление ранней седины должны сопровождаться:

  1. Отказом от алкоголя и курения.
  2. Нормализацией микрофлоры кишечника.
  3. Включением в меню, продуктов содержащих витамины группы В.
  4. Дополнительным приёмом PABA в виде биологически-активной добавки.