Еда

7 привычек здоровых людей

Есть люди, которые не знают такого словосочетания как «поход к врачу». Их ежедневная профилактика всевозможных болезней — это здоровые привычки и отсутствие вредных пристрастий. Давай разберёмся, что такого можно делать, чтобы быть здоровой.

7 привычек здоровых людей

Отказаться от сахара

Абсолютно достоверно известно, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. Причём речь идёт не только о добавленном сахаре, но и о продуктах с высоким гликемическим индексом. Womenlab.online настоятельно советует тебе полностью отказаться от всех рафинированных продуктов в рационе, а также уменьшить количество крахмалистых овощей, к примеру, картофеля. Свои булочки и утренние бутерброды с белым хлебом замени на полезные завтраки. О них мы говорили в предыдущем материале. А на обед и ужин ешь больше овощей и зелени.

7 привычек здоровых людей

Пить много воды

Прописная и многим поднадоевшая истина. Но это действие обладает настолько очевидными преимуществами, что игнорировать его глупо. В течение дня наши органы потребляют на свои нужды от 1,5 до 2,5 литров воды. Именно это количество ты и должна восполнить. Считается, что в день нужно пить 30 грамм воды на 1 килограмм веса.

7 привычек здоровых людей

Обратить внимание на суперфуды

Не секрет, что пища сейчас не так богата на микро- и макронутриенты. На помощь приходят суперфуды. Киноа, семена льна, конопли, чиа, кэроб, тыквенная мука, порошок матча и другие. Если выбрать для себя хотя бы несколько из них и регулярно добавлять к пище, то можно значительно повысить питательную ценность своего рациона.

7 привычек здоровых людей

Есть овощи и фрукты

Не менее 400 грамм овощей в день и 5 порций фруктов — таковы нормы ВОЗ для поддержания оптимального здоровья. А для улучшения — до 10 порций овощей в день! При этом важно помнить про грамотное сочетание — кислые фрукты не есть в один присест со сладкими, а овощами лучше дополнять белковую пищу — птицу, морепродукты, сыр, тофу, бобовые.

7 привычек здоровых людей

Помнить про такой важный витамин С

Пей воду с лимоном, ешь ягоды, делай клюквенный морс без сахара (можно добавлять мед в уже готовый и остывший напиток), иван-чай, имбирный напиток, покупай гранаты, киви, мандарины, биологически-активные добавки с натуральным витамином С. Это отличный антиоксидант, который повышает иммунитет и доказанно профилактирует онкологические заболевания.

7 привычек здоровых людей

Добавлять в блюда зелень и специи

Если ты до сих пор не научилась играть со вкусом еды при помощи специй, скорее исправляй ситуацию. Летняя зелень и сделанные из неё специи содержат ряд органических кислот, витаминов, антиоксидантов, клетчатку. Это настоящая кладезь нутриентов, а ещё — разнообразие твоего рациона.

7 привычек здоровых людей

Кушать ферментированные продукты

И речь не только о кефире и ряженке. Квашенная капуста, органический рисовый и яблочный уксус, соевый соус без сахара и глютена, маринованный имбирь без консервантов и тому подобное. Ежедневное употребление этих продуктов — гарантия здоровой микрофлоры кишечника, а значит — крепкий иммунитет и хорошее настроение.