Здоровье

4 техники медитации для новичков

Если твоя реакция на простые жизненные ситуации стала до предела импульсивной, если тебя перестало что-либо радовать, то это вполне может быть состоянием ретрофлекции и аутоагрессии, когда твой ум, закрываясь от проблем, направляет негатив вовнутрь. Психологи утверждают, что принимать нужно любые проявления своего характера, но не все готовы с этим мириться. Именно поэтому мы часто сдерживаем злость, обиду, печаль. Однако аутоагрессия, то есть агрессия по отношению к себе, ещё не единственное последствие тотального самоконтроля. Страшное начинается, когда внутренние блоки порождают серьёзные заболевания. Все болезни от головы. Научись расслабляться. Редакция портала WOMENLAB.ONLINE подготовила для тебя 4 простых техники медитаций, выбери понравившуюся и применяй:

ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИЕ

Сидя или находясь в удобном положении, закрой глаза, начни глубоко вдыхать воздух носом, доводя его до рёбер и даже надувая живот. Выдыхая медленно и шумно. Сконцентрируйся именно на дыхании, в течение пяти минут наблюдай за ним. Обрати внимание на ритм —  медленный или быстрый, на качество — глубокий или поверхностный, на органы, через которые от проходит. Следи за тем, как воздух проходит через нос, солнечное сплетение и живот, как он согревается от тепла твоего тела.

Растворись в потоке дыхания. В конце открой глаза и улыбнись окружающему тебя миру. Проанализируй эффект от упражнения.

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО ТЕЛУ

Сидя или находясь в комфортном положении, закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха и начни путешествие по своему тела — сверху вниз и снизу вверх. Расслабь макушку головы, лоб, глаза, щёки, губы, шею, плечи и так далее. Первое время можешь даже проговаривать эти действия вслух или просто концентрироваться на них. Закончи мизинчиками ног и вновь повтори поход, но уже от мизинчиков до макушки.

Если ты в каком-то органе заметила сильное напряжение или боль, то поработай над ним подольше — постарайся расслабить напряжение или снять боль усилием мысли. В конце проанализируй своё состояние, чтобы оценить эффект упражнения.

ЯЩИК БЕСПОКОЙСТВА

Это упражнение является символическим действием, которое позволит отбросить заботы и нерешенные задачи при возвращении домой, перед сном или выходными.

Сядь и подумай, от чего ты испытываешь беспокойство, какие проблемы сейчас в твоей голове? Напиши всё, включая ситуации и людей, на листочек, а также опиши свои чувства, нерешённые задачи и мысли и сложи в коробочку до утра или понедельника. Не выбрасывая, а просто откладывая ответственность на потом, ты позволишь себе на время расслабиться и восстановить силы. И, возможно, утром или в понедельник, когда ты достанешь бумагу и прочтёшь о своей ответственности, какие-то из дел, ситуаций и чувств окажутся совсем незначительными.

Это практика, которую могут выполнять все члены семьи.

МЕДИТАЦИЯ В БЫТУ

Старайся выполнять домашние дела, как то стирка, готовка, уборка, медленнее, сосредоточившись на процессе, найдя в нём место для творчества. Отпусти мысли о работе и проблемах. Или прогуляйся в парке, просо сконцентрировав свои чувства на окружающей обстановке — смехе детей, пении птиц, хрусте снега под ногами.

И на время откажись от многозадачности: когда читаю — читаю, когда отдыхаю — отдыхаю и т. д.

Желаем мира в твоей голове!